کاهش وزن امکان پذیر نیست
بسیاری تلاش می کنند وزن خود را کاهش دهند ، اما علی رغم محدودیت در غذا و ورزش ، همه موفق نمی شوند.
چرا این اتفاق می افتد؟
برای درک اینکه چرا وزن کم نمی شود اما در جای خود باقی می ماند ، ابتدا رژیم روزانه و فعالیت بدنی خود را تجزیه و تحلیل کنید. بررسی کنید آیا رژیم را دنبال می کنید یا خیر.
برای این شاید چندین دلیل وجود داشته باشد:
- ممکن است هر روز غذاهای سالم و پرکالری بخورید؟به عنوان مثال ، آووکادو ، انگور ، موز ، میوه های شیرین ، آجیل ، پنیر. در این صورت هیچ سودی از اقداماتی که برای کاهش وزن انجام داده اید ، نخواهد بود.
- یا ممکن است شما تمام هفته رژیم را دنبال کنید ، گندم سیاه ، سینه مرغ بخورید ، و روز یکشنبه به خود اجازه دهید کباب ، کوفته ، ژست بخورید و نوشیدنی های گازدار بنوشید؟
- دلیل آن این است که شما نمی توانید وزن خود را کاهش دهید ، ممکن است بیماری های مختلفی وجود داشته باشد: دستگاه گوارش ، غده تیروئید ، عدم تعادل هورمونی ، مشکلات عصبی. به پزشک خود مراجعه کنید و این احتمال وجود دارد که پس از درمان ، وزن به حالت طبیعی برگردد.
اگر خود را در تغذیه محدود کنید ، و سپس به خود اجازه دهید هر آنچه را که می خواهید بخورید ، پس از استفاده از غذای معمولی ، پوند اضافی حتی بیشتر ظاهر می شود.
من نمی توانم وزن کم کنم - چه کاری باید انجام دهم؟نکات
اول از همه ، شما باید یک هدف مشخص برای خود تعیین کنید. او باید باشد:
- قابل اندازه گیریشما وظیفه خود را تعیین کرده اید که تا یک دوره خاص به یک وزن خاص برسید.
- قابل دستیابیآنهایی کهشما می توانید تا تاریخ مشخص شده به راحتی به وزن دلخواه برسید.
- به صورت مثبت فرمول بندی شده است. هدف باید معنی دار باشد و شما باید آرزوی دستیابی به آن را داشته باشید.
- برای کاهش وزن باید انگیزه ای وجود داشته باشد.
نحوه پرخوری و شروع به کاهش وزن - 15 ترفند
کاهش وزن لزوماً یک روند دردناک با تمرینات طولانی مدت و رژیم های طاقت فرسا نیست.
با راحتی نسبی ، اگر بعضی از ترفندها را بدانید می توانید وزن خود را کاهش دهیداما شما مجبور خواهید بود به طور مداوم و نه چند بار در سال به آنها پایبند باشید:
- تغییر عادات غذایی خود را به تدریج و با نگرش مثبت شروع کنید.
- وعده های غذایی کوچک بخورید. قسمت معمول خود را از وسط به دو قسمت تقسیم کنید ، نصف آن را بخورید و اجازه دهید تا دیگری 20 دقیقه درجا بماند. وعده ایده آل باید در کف قایق تا شده قرار بگیرد
- از بشقاب های کوچک بخورید. قسمتهای کاهش یافته در آنها خیلی کوچک به نظر نمی رسند.
- هنگام خرید ، صفحات آبی یا سفید را انتخاب کنید. این رنگ ها غیرقابل خوردن در نظر گرفته می شوند ، بنابراین غذای موجود در آنها بیش از حد اشتها آور به نظر نمی رسد.
- آرام غذا بخورید ، هر لقمه را میل کنید. بنابراین اشباع خیلی زودتر خواهد آمد
- half یا نیمی از رژیم غذایی روزانه باید سبزیجات و میوه ها باشد
- اگر بعد از غذا غیرقابل تحمل میل به شیرینی می کنید ، بهتر است یک تکه شکلات یا مقداری عسل بخورید تا یک نان.
- تا ناهار هنوز راه طولانی است ، اما شما می خواهید غذا بخورید - سپس مقداری آب بنوشید
- هنگام بازدید از شلوار جین لاغر استفاده کنید. بنابراین شما قادر به خوردن زیاد نخواهید بود
- الکل را ترک کنید ، اشتهای شما را از بین می برد
- نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. به این ترتیب شکم شما سیر می شود و کمتر غذا خواهید خورد.
- برای زمان کاهش وزن ، آب میوه های شیرین ، نوشیدنی های گازدار ، ماست بنوشید. آب یا آماده سازی های گیاهی بیشتری بنوشید
- هر روز خودتان را وزن کنید. به این ترتیب خواهید فهمید که کدام غذاها برای شکل بدن شما مضر هستند و کدام غذاها باید از رژیم غذایی شما حذف شوند.
- مصرف نمک خود را محدود کنید. مایعات را در بدن نگه می دارد که می تواند باعث رشد وزن شما شود.
- بیشتر حرکت کن
چرا نمی توانید لاغر شوید
فقط تعادل صحیح می تواند به نتیجه مطلوب منجر شود.
لازم است رژیم نوشیدن را مشاهده کنید ، مقدار کافی مایع در روز بنوشید ، حدود 1. 5 - 2 لیتر.
غذا باید 5 تا 5 بار در روز و در مقادیر کم مصرف شود. اینها عبارتند از: صبحانه ، صبحانه 2 ، ناهار ، چای بعد از ظهر و شام.
کاهش وزن ، با وجود تغذیه مناسب امکان پذیر نیست ، همچنین به دلیل اینکه فرد فعالیت بدنی کافی ندارد. شما می توانید ماه ها رژیم بگیرید ، اما اگر تمام روز را در رایانه بگذرانید ، به سختی می توانید لاغر شوید.
چرا وزن کم نمی شود
دلایل اصلی این موارد عبارتند از:
سن
در هر سنی فرد به روش های مختلف لاغر می شود. در جوانان متابولیسم سریعتر است. فعالیت بدنی تا 30 تا 35 سالگی به سوزاندن خوب چربی کمک می کند. تستوسترون مسئول میزان متابولیسم چربی است و پس از 40 - 45 سال ، سطح آن در خون شروع به کاهش می کند. بنابراین ، حتی اگر زمان زیادی را در ورزش می گذرانید ، نتیجه عالی نیست.
هرچه فرد پیرتر می شود ، روش های سریع کاهش وزن موثرتر و اثر کاهش کالری رژیم غذایی بیشتر می شود.
تنقلات، خوراک مختصر
بسیاری از افراد که رژیم دارند وعده های غذایی اصلی را رعایت می کنند ، غذای ناخواسته نمی خورند. اما تعداد کمی از افراد می دانند که در طول روز چه مقدار کلوچه ، دانه ، آجیل ، شیرینی ، چای شیرین و قهوه می خورد. از آنجا که یک همکار به آنها هدیه داد اما چگونه بدون هیچ چیز چای بنوشیم؟در نتیجه ، در طول روز تا 500 کالری اضافی وارد بدن می شود.
اگر نمی توانید ، برای اینکه چیزی نجوید ، غذاهای کم کالری تهیه کنید. شیرینی ها را می توان با زردآلو خشک یا آلو خشک جایگزین کرد. برای کار با خود هویج یا کلم سرامیکی ببرید.
چربی ها
چربی های موجود در گوشت و لبنیات چرب در افزایش وزن نقش دارند. بنابراین ، گوشت لاغر یا قابل هضم آسان مرغ ، خرگوش ، بوقلمون را انتخاب کنید.
شرایط استرس زا
تغییر در وزن می تواند تحت تأثیر مشکلات خانواده ، محل کار ، کمبود پول باشد. این شامل کورتیزول ، "هورمون استرس" است که تعداد سلولهای چربی را افزایش می دهد.
کورتیزول تنظیم کننده متابولیسم کربوهیدرات در بدن است. در ایجاد واکنشهای استرس سهیم است.
بسیاری از آنها عادت دارند استرس را از بین ببرند. بنابراین ، اگر تصمیم به لاغر شدن دارید ، باید اعصاب خود را مرتب کنید.
خواب
ملاتونین ، هورمون خواب ، در متابولیسم چربی نیز نقش دارد. اگر مدام خواب کافی نداشته باشید و صبح شکسته و خسته از خواب بیدار شوید ، به سختی قادر به کاهش وزن خواهید بود.
داروها
اول از همه ، هورمونی ، که برای درمان غده تیروئید و بیماری های زنان استفاده می شود. گاهی اوقات ، ممکن است با داروهای ضد افسردگی و برخی از آنتی بیوتیک ها وزن کاهش پیدا نکند.
دلایلی که باعث کاهش وزن می شوند شامل موارد زیر است:
- عادت صبحانه نخوردن. کالری که بدن در صبح دریافت می کند ، به طور معمول ، همه به انرژی می روند. و علاوه بر این ، یک صبحانه خوب بخورید ، در وعده ناهار کمتر خواهید خورد.
- مصرف کنترل نشده محصولات کاهش وزن - چای ، قرص. این دلسرد کننده است. فرد شروع به خوردن بیشتر می کند و به خود اطمینان می دهد که برای کاهش وزن داروهایی مصرف می کند. و علاوه بر این ، خطر سوunction عملکرد متابولیکی وجود دارد ، زمانی که شخص به جای کاهش وزن ، وزن بیشتری پیدا کند. بنابراین ، اگر تصمیم دارید نوعی وسیله برای کاهش وزن بنوشید ، حتما با یک متخصص مشورت کنید.
اگر نمی توانید وزن کم کنید چه باید کرد
سعی کنید به مدت یک ماه از توصیه های ساده پیروی کنید و از نتیجه کار به طرز مطلوبی شگفت زده خواهید شد:
غذاهای با شاخص گلیسمی بالا را از رژیم غذایی خود حذف کنید: شیرینی ها ، غذاهای نشاسته ای ، برنج و سبزیجات آب پز (سیب زمینی ، چغندر ، هویج) ، نوشیدنی های الکلی.
نمک اضافی مایعات را در بدن نگه می دارد. و این باعث تورم ، افزایش فشار خون و در نتیجه - افزایش وزن بدن می شود.
استفاده از غذاهای کنسروی ، سوسیس ، پنیر سفت را محدود کنید.
در طی این ماه ، رژیم 5 روزه پروتئین مفید است. بدن کالری زیادی را صرف هضم پروتئین ها می کند.
- روز اول - کفیرمی توانید حداکثر 8 لیوان کفیر بنوشید.
- روز دوم ، سوم و چهارم: 300 - 400 گرم گوشت ، مرغ یا ماهی آب پز. سبزیجات و سبزیجات - حداقل می توانید چند عدد بخورید.
- روز 5: کفیر - حداکثر 8 لیوان در روز.
در طول رژیم ، نمک باید کنار گذاشته شود ؛ آب لیمو را می توان به غذا اضافه کرد. و نوشیدن آب را فراموش نکنید.
رژیم پروتئینی برای افراد سالم مثر است ، اما در دیابت شیرین ، افراد مبتلا به بیماری کلیوی و نقرس منع مصرف دارد.
به جای نوشیدنی های گازدار ، آب ساده بنوشید.
غذاهایی را که می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- حاوی فیبرهای گیاهی: کلم بروکلی ، کلم تازه و خیار ، فلفل دلمه ای قرمز ، تربچه سیاه ؛
- آووکادوخوردن روزانه 1 عدد آووکادو باعث کاهش چربی شکم می شود.
- نوشیدن چای زنجبیل برای کاهش وزن توصیه می شود.
- فلفل چیلی به بهبود متابولیسم کمک می کند.
لازم به یادآوری است که تغذیه باید متعادل و صحیح باشد و در این صورت می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی ، وزن خود را کاهش دهید.
اگر نمی توانید چگونه لاغر شوید
برای کاهش وزن باید کمبود کالری ایجاد کنید. این بدان معنی است که شما باید کالری بیشتری از آنچه دریافت می کنید صرف کنید. هدف هر رژیم ایجاد حداکثر کسری است. هرچه این کسری بیشتر باشد ، روند کاهش وزن سریعتر انجام می شود. اما یک کمبود بزرگ می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود.
کمبود کالری در طولانی مدت باید کم باشد - 200 - 400 کیلوکالری در روز. نمی توانید میزان کالری دریافتی روزانه را به زیر 1500 کیلوکالری کاهش دهید.
با اندکی کمبود کالری و ورزش مناسب ، وزن بدن به قیمت چربی زیر جلدی کاهش می یابد. بهترین گزینه برای کاهش وزن: به مدت 3 هفته 200 - 400 کیلوکالری کمتر از میزان مجاز روزانه خود می خورید ، پس از آن به مدت 3 هفته مقدار روزانه خود را می خورید. خیلی مهم است که از آن فراتر نروید. بنابراین شما دو کیلوگرم وزن کم می کنید. سپس به حلقه دوم - کسری - حفظ ادامه دادیم. و همینطور ادامه دهید تا به وزن دلخواه برسید. کاهش وزن مطلوب 1. 5 - 3 کیلوگرم در ماه است.
5 نکته برای جلوگیری از افزایش وزن
هر روز و در هر مرحله وسوسه های زیادی در انتظار ماست. تعداد کمی از مردم قادر به مقاومت در برابر دیدن یک کیک زیبا یا یک نان اشتها آور خواهند بود. و آیا اگر کارمندی در محل کار خود با کیک های خانگی معالجه کند؟با چشیدن این همه جالب توجه ، با آرامش کنار کامپیوتر می نشینیم و به کار خود ادامه می دهیم. و چربی روی معده ، پهلوها ، رانها رسوب می کند.
چگونه می توان از اضافه وزن اضافه کرد؟
اگر به توصیه های ساده پایبند باشید ، ترک غذا کاملاً ضروری نیست:
- صبح یا بعد از ناهار شیرینی ، میوه و هر نوع کربوهیدرات بخورید. پس از صرف غذا ، بلافاصله پشت میز ننشینید ، بلکه به پیاده روی بروید ، 10 حرکت اسکات انجام دهید. کربوهیدرات ها رسوب نمی شوند ، بلکه بلافاصله مصرف می شوند
- مصرف نمک خود را محدود کنید. غذاهایی که معمولاً می خوریم حاوی نمک زیادی هستند: سوسیس ، کنسرو ، سس مایونز. بهتر است کلاً از این محصولات دست بکشید. اما حداقل غذا نمک نزنید ، برای این کار از ادویه جات استفاده کنید.
- برای بهبود طعم ، از خردل ، ترب استفاده کنید. آنها باعث هضم و تجزیه بهتر چربی ها می شوند. چای را با زنجبیل ، قهوه را با دارچین بنوشید. این ادویه ها سرعت متابولیسم را افزایش داده و از تجمع چربی در سلول جلوگیری می کنند. و فلفل تند را فراموش نکنید. حتی یک ظرف کمی فلفلی سریعتر جذب می شود.
- سعی کنید از پله ها بالا بروید و بیشتر راه بروید
- از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. بدن ، حتی در حالت استراحت ، 1300 کیلوکالری را برای حفظ زندگی صرف می کند ، به این امید که انرژی مورد نیاز را به موقع دریافت کند. اگر صبحانه یا ناهار را کنار بگذارید ، این هشداری برای بدن در مورد گرسنگی آینده خواهد بود و 50 - 100 کیلوکالری کمتر برای تغییر حالت اقتصادی صرف خواهد شد. پس از بازگشت به خانه ، غذای بیشتری خواهید خورد و کالری اضافی به فروشگاه های چربی وارد می شود.